당뇨병의 이해: 원인, 증상 및 치료, 오해와 진실

당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들을 괴롭히고 있는 만성 질환입니다. 너무나 흔하게 발병하고 있지만 완치가 까다로운 질환이기도 하지요. 이번 글에서는 당뇨병에 대한 전반적인 이해와 원인을 살펴보고 식단과 생활습관을 통해 어떻게 당뇨병을 예방할 수 있는지도 살펴보겠습니다. 또한 어떤 증상을 보이며, 어떤 진단 방법을 통해 확인할 수 있는지도 알아보겠습니다. 건강한 삶을 위해서는 당뇨병 관리가 꼭 필요합니다. 잘 따라와 보시기 바랍니다. 

 

당뇨병이란

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 이용되지 못해 혈당이 비정상적으로 상승하는 상태를 말합니다. 혈액 내의 포도당(혈당)이 높아서 소변으로 포도당이 넘쳐 나오는 데서 붙은 이름입니다.  

 

당뇨병의 종류와 원인

당뇨병은 다양한 유형이 있으며, 주로 혈당 조절에 문제가 있는 대사 장애입니다. 주요한 당뇨병 유형에는 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신성 당뇨병 등이 있습니다.

 

1형 당뇨병

1형 당뇨병은 자가면역 질환으로, 췌장에서 인슐린을 생산하는 베타 세포가 파괴되어 체내에서 충분한 인슐린이 생산되지 않아 혈당 조절이 어려워집니다. 

2형 당뇨병

2형 당뇨병은 주로 비만과 관련되어 있으며, 인슐린 저항성이니 인슐린 생산 부족으로 인해 발생합니다. 이는 일상적인 활동 수준과 식습관에 영향을 받을 수 있습니다.

 

이외에도 당뇨병 원인에는 유전적 요소, 비만, 불규칙적인 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 위험 요소로 작용합니다. 

당뇨병의 증상과 진단

당뇨병의 증상은 일반적으로 다음과 같습니다. 

  - 소변을 자주 보고 갈증을 자주 느낌

  - 식욕이 감소하거나 증가함

  - 체중 감량, 피로감과 졸림

  - 눈 침침함, 손발 저림

  - 여성의 경우 질소양증이 나타남

 

 

혈당이 그렇게 높지 않을때는 증상이 미미한 경우가 많아 당뇨가 오는지 모르고 지내다가 뒤늦게 발견하는 경우가 많다고 합니다.  당뇨병 진단은 일반적으로 다음과 같은 검사를 통해 이루어집니다.

  - 공복 혈당 검사: 8시간 동안 금식한 후 혈액을 채취하여 측정한 공복 혈당이 126mg/dL 이상인 경우

  - 경구포도당 내용물 테스트: 당부하 검사라고도 하며, 경구로 포도당을 섭취하고 2시간 이후 시행하는 검사에서 공복 혈당이 200mg/dL 이상인 경우  

  - 당화혈색소 검사 : 혈액내의 헤모글로빈에 당이 결합한 정도를 측정하는 검사로 당화혈색소가 6.5% 이상인 경우

 의사는 이러한 검사 결과와 환자의 증상 및 의료 기록을 종합적으로 평가하여 당뇨병을 진단합니다.

당뇨병 예방 관리방법

1. 매일 30분간 중등도의 운동을 합니다. 

2. 3끼 식사를 골고루 규칙적으로 챙깁니다. 

3. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

4. 설탕, 탄산음료 등의 단순 당은 자제합니다. 

5. 튀김음식 등의 고지방 식품을 자제합니다

6. 콜레크테롤이 많은 식품을 자제합니다.

7. 간을 짜지 않게 먹습니다.

8. 금연 및 금주합니다.

9. 본인 신장에 맞는 적정 체중을 유지합니다.

10. 과로 및 스트레스를 관리합니다.

11. 혈당 관리 및 정기검진을 진행합니다.

당뇨병과 식이요법

당뇨병에는 다음과 같은 식이요법을 병행해야 합니다.

탄수화물 섭취량 조절

혈당을 안정시키기 위해 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 식사 시간과 식사량을 일정하게 유지하고, 당의 양을 제한하는 것이 중요합니다.

과일과 채소 섭취

과일과 채소는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮으며 식이섬유를 함유하고 있어 당뇨병에 이상적인 식품입니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취

단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로, 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등을 많이 섭취합니다.

건강한 지방 섭취

포화 지방과 트랜스 지방은 피하고 식물성 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택합니다. 

식사 시간과 식사량 조절

규칙적인 식사 시간과 적절한 식사량을 유지합니다. 갑작스러운 식사나 과식은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

음식의 GI(글리세믹 인덱스) 파악

음식의 GI는 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. 고 GI 음식은 혈당을 급격히 올리므로 가능한 저 GI 음식을 선택하세요.

수분섭취

충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지합니다. 물, 무가당 음료, 허브차 등이 좋습니다.

당뇨병과 운동

식이요법과 함께 다음과 같은 운동을 하면 혈당을 떨어뜨려서 당뇨합병증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

식후 운동 

하루 3번 식후에 운동을 합니다. 식사 후 혈당이 많이 올라가므로 가급적 식후에 운동을 하고 3번에 어려우면 점심, 저녁이라도 운동을 해야 혈당을 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 계단오르기, 맨몸 스쿼트, 빠르게 걷기 등의 운동을 추천합니다.

간식 금지

운동 후 혈당을 떨어뜨려놨는데 간식을 먹게 되면 다시 혈당이 올라가므로 간식은 먹지 않도록 합니다.

뱃살뺴기

뱃살이 많을 수록 내장 지방이 많다는 증거인데 내장 지방은 인슐린 분비를 원활하게 하지 못하도록 방해를 합니다. 뱃살을 빼는 운동과 식단을 병행합니다.

저혈당 방지

당뇨병 환자는 운동을 과격하게 하거나 오래 하면 저혈당 증상이 나타날 수 있어요. 저혈당을 예방하기 위해서는 운동하러 갈 때 사탕, 초콜릿 등의 당분이 있는 과자를 가지고 갑니다. 운동 중 식은땀이 많이 나고 어지럼증이 나면 즉시 당분을 섭취합니다.

발관리

당뇨병은 혈액 순환이 잘 안되므로 운동 중 발을 다치면 궤양이 생길 수 있습니다. 운동할 때 발에 무리가 가지 않도록 편한 신발을 신고 합니다.

근력 운동

근력 운동을 하게 되면 기초 대사량이 늘어나고 인슐린 분비를 개선하여 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 자전거 타기, 수영, 요가 등을 추천합니다.

 

당뇨합병증 종류와 원인 및 치료법

당뇨합병증은 다양한 종류가 있으며, 각각의 종류에 따라 다른 원인과 치료법이 존재합니다. 

 

 

당뇨합병증의 종류

1. 심혈관 합병증: 고혈당으로 인한 심장병, 뇌졸중, 혈관 손상

2. 신경병증: 신경 손상으로 발생하는 통증, 마비, 혹은 어지러움 등으 증상

3. 신장병증: 신장 손상으로 신장 기능 저하 및 신부전 가능성

4. 망박병증: 시력 문제와 시각 장애를 일으킬 수 있는 눈 손상

   * 당뇨병성 망막병증은 우리나라 성인 실명 원인 1위이며, 40세 이상 인구에서는 2번째로 흔한 실명원인이라네요

 

합병증의 원인

1. 고혈당 수치: 장기간의 고혈당은 혈관과 신경을 손상시켜 합병증을 유발할 수 있습니다.

2. 혈압과 콜레스테롤 불균형: 혈압과 콜레스테롤 수치의 관리가 미흡하면 합병증이 악화될 수 있습니다.

3. 흡연, 음주, 폭식 등: 건강하지 않은 생활습관은 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.

 

치료와 관리방법

1. 혈당관리: 혈당 수치를 적절한 범위 내로 유지합니다.

2. 건강한 생활습관: 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식사, 흡연 금지, 건강한 체중 유지가 도움이 됩니다.

3. 정기적인 검진: 정기적인 의료 검진과 검사는 초기 발견과 관리에 중요합니다.

4. 약물 치료: 의사는 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 관리하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.

 

당뇨병에 대한 잘못된 흔한 오해와 진실

당뇨병에 대해 우리가 잘못 오해하고 있는 몇 가지에 대해 짚어보도록 하겠습니다.

1. 당뇨병은 단지 과식하고나 고기를 많이 먹는 사람들에게만 영향을 준다?

  -  아닙니다. 당뇨병은 누구에게나 발생할 수 있으며, 일반적으로 유전적인 요인, 비만, 불규칙한 식단, 운동 부족 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

2. 당뇨병은 단지 혈당 조절 문제일 뿐이며, 심각한 합병증은 없다?

  - 아닙니다. 당뇨병은 혈당 조절 문제뿐만 아니라 눈, 신장, 심혈관 계통 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증은 중대하고 심각한 문제가 될 수 있습니다.

3. 당뇨병은 완전히 치료될 수 있다?

  - 아닙니다. 당뇨병은 현재 완전히 치료되는 방법은 없으며, 관리와 조절을 통해 증상을 완화시키고 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

4. 당뇨병은 나이 든 사람에게만 영향을 준다?

  - 아닙니다. 당뇨병은 나이와 상관없이 누구에게나 영향을 줄 수 있으며, 심지어 어린이와 청소년에게도 발생할 수 있습니다.

 

당뇨병은 적절한 관리와 생활습관을 통해 통제할 수 있습니다. 정기적인 검진과 혈당 모니터링, 건강한 식습관과 운동은 합병증의 발생 가능성을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 당뇨병을 신경써서 관리하고 의사와 협력하여 최상의 방법을 찾아나가는 것이 중요할 것입니다.